El síndrome metabólico, también conocido con el nombre de síndrome X, es un grupo de factores de riesgo para la enfermedad coronaria. Muchas personas que tienen diabetes de tipo 2 también tienen este síndrome. Usted lo padece si por lo menos tres de las siguientes frases se aplican a usted:
• Está pasado de peso u obeso (Índice de Masa Corporal>30) y la mayoría de su peso está localizado en la zona central de su cuerpo. En el hombre, esto significa tener una cintura cuyo diámetro supera 102 cm o un índice cadera/ cintura>0.9.
En la mujer, esto significa tener un índice cadera/ cintura >0.85.
• Tiene tensión arterial por encima de 135/85 mm de Hg .
• Tiene un nivel elevado de azúcar en la sangre; su nivel de glucosa en ayunas es mayor a 110 mg/dl.
• Tiene un nivel elevado de grasa en la sangre; su nivel de triglicéridos equivale a 150 mg/dl o mayor
• Tiene un nivel de colesterol HDL (colesterol “bueno”) bajo. En el hombre esto significa un nivel de colesterol HDL menor que 40 mg/dl. En la mujer esto significa un nivel de colesterol HDL menor que 50 mg/dl.
Mientras más factores de riesgo tenga, mayor será su riesgo de tener enfermedad coronaria. Incluso si su nivel de colesterol es normal, usted aún podría tener riesgo.
¿Qué causa el síndrome metabólico?
Es el resultado de una dieta con demasiadas calorías y grasa saturada y no hacer suficiente actividad física. Usted puede disminuir su riesgo de enfermedad coronaria y diabetes mejorando sus hábitos alimenticios, haciendo más actividad física, bajando de peso y dejando de fumar.
Mantener un peso saludable
Su médico puede medir su índice de masa corporal (IMC) para determinar un peso saludable para su altura y ayudarle a hacer un plan para bajar de peso, adoptar una dieta saludable y recomendarle una actividad física regular.
Realizar más actividad física
No ser activo es uno de los mayores factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Comience por hablar con su médico de familia, especialmente si usted no ha estado activo por un tiempo. Puede que tenga que comenzar con algo de ejercicio ligero, como caminar.
A continuación, puede aumentar gradualmente la dificultad y la cantidad de tiempo. Una buena meta es trabajar hasta alcanzar hacer ejercicio 4 a 6 veces por semana durante 30 a 60 minutos. Un mínimo de 120 minutos a la semana es lo mejor para una buena salud.
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