El síndrome premenstrual es el nombre que recibe un grupo de síntomas que podría experimentar una mujer hasta 14 días antes de tener su periodo (menstruación). Estos síntomas, por lo general, se detienen poco después de que comienza el periodo.

La mayoría de las mujeres sienten algunas molestias leves antes de tener el periodo. Pero si usted tiene síndrome premenstrual, es posible que se sienta tan ansiosa, deprimida o incómoda que no pueda soportar estar en el hogar ni en el trabajo. A continuación se indican algunos de los síntomas del síndrome premenstrual. Sus síntomas podrían ser peores algunos meses y mejores otros.

Síntomas del Síndrome premenstrual

- Acné.
- Dolor de espalda.
- Sensación de abdomen hinchado.
- Cambios en el apetito, incluido sentir antojo por determinados alimentos.
- Estreñimiento.
- Episodios de llanto.
- Depresión.
- Sentirse irritable, tensa o ansiosa.
- Sensación de cansancio.
- Dolor de cabeza.
- Sofocos.
- Dolor articular.
- Cambios en el estado de ánimo.
- Senos sensibles al tacto e hinchados.
- Problemas para concentrarse.
- Problemas para dormir.
- Manos o pies hinchados.
- Aumento de peso.

Nadie sabe con certeza cuál es la causa del síndrome premenstrual. Parece estar asociado, en parte, a cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual. El síndrome premenstrual no es provocado por el estrés ni por problemas psicológicos, aunque estos factores podrían empeorar los síntomas.

Consejos sobre cómo controlar el síndrome premenstrual

- Consuma carbohidratos complejos ( pan integral, pasta y cereales), fibra y proteínas. Reduzca la cantidad de azúcar y grasas.
- Evite la sal los últimos días antes de tener el periodo para reducir el aumento de peso y la retención de líquido.
- Reduzca la cafeína para sentirse menos tensa e irritable y para aliviar la sensibilidad de los senos.
- Reduzca el consumo de alcohol. Beber antes de tener el periodo puede hacerla sentir más deprimida.
- Intente hacer hasta 6 comidas pequeñas al día, en lugar de 3 comidas más grandes.
- Haga ejercicio aeróbico. Haga ejercicio hasta 30 minutos, 4 a 6 veces a la semana.
- Duerma mucho, alrededor de 8 horas por noche.
- Mantenga un horario regular para hacer las comidas, acostarse y hacer ejercicio.
- Intente programar los eventos estresantes para la semana después del periodo.

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